Home > Άρθρα > Όσα δεν ξέρεις για τις μπάρες άρσης βαρών..

Όσα δεν ξέρεις για τις μπάρες άρσης βαρών..

Κάθε μέρα χρησιμοποιούμε μπάρες άρσης βαρών. Είναι πολλά πράγματα όμως τα οποία δεν γνωρίζουμε και καλό θα ήταν να τα ξέρουμε.

Μπάρες για άνδρες, γυναίκες και παιδιά

Οι μπάρες δεν είναι ίδιες για τους άνδρες, τις γυναίκες, και τους έφηβους αθλητές. Ποικίλουν σε βάρος, διάμετρο των λαβών, και σε ορισμένες περιπτώσεις στο μήκος. Οι περισσότερες μπάρες τηρούν προδιαγραφές για άνδρες αθλητές, αλλά πολλοί μεγάλοι κατασκευαστές προσφέρουν και μπάρες με χαρακτηριστικά που απευθύνονται σε γυναίκες. Εκδόσεις για εφήβους και παιδιά είναι πιο περιορισμένες. Παρακάτω αναφέρονται τα τυπικά χαρακτηριστικά για κάθε τύπο:

  • Ανδρικές μπάρες Άρσης Βαρών: Βάρος μπάρας: 20 Kg, διάμετρος άξονα λαβής 28-29mm, μήκος 2.2 m
  • Γυναικείες μπάρες Άρσης Βαρών: Βάρος μπάρας: 15 Kg, διάμετρος άξονα λαβής 25 mm, μήκος 2 m
  • Παιδικές/Εφηβικές μπάρες Άρσης Βαρών: Βάρος μπάρας: 10 Kg, διάμετρος άξονα λαβής 25 mm, μήκος 1.5 – 1.7 m

Τύποι μπάρας

Υπάρχουν τρία βασικά είδη μπάρας άρσης βαρών, Ολυμπιακές μπάρες, Power μπάρες και μπάρες διπλής χρήσης (υβριδικές). Οι Power bars έχουν σχεδιαστεί για βαριά deadlift, squats και πιέσεις πάγκου. Είναι άκαμπτες μπάρες που δεν έχουν σχεδιαστεί να αποθηκεύουν ελαστική ενέργεια, κάτι που τις καθιστά κακή επιλογή για ολυμπιακές άρσεις.  Οι μπάρες αυτές έχουν διακριτό πλέγμα στην λαβή το οποίο διαφέρει από αυτό που υπάρχει στις ολυμπιακές μπάρες.

Οι ολυμπιακές μπάρες έχουν σχεδιαστεί για τις δυο εκρηκτικές κινήσεις της ολυμπιακής άρσης βαρών, του αρασέ και το επολέ ζετέ (snatch και clean & jerk). Οι ολυμπιακές μπάρες γενικά, έχουν μικρότερη διάμετρο (28mm έναντι 29mm των power bars), ενώ αποθηκεύουν περισσότερη ελαστική ενέργεια (whip) που χρησιμοποιείται προς όφελος του αθλητή όταν εκτελούνται clean & jerks. Επίσης τα ενδεικτικά «δαχτυλίδια» στις ολυμπιακές μπάρες έχουν μεγαλύτερη απόσταση από το κέντρο, σε σχέση με τις Power bars.

Το τρίτο είδος είναι οι υβριδικές μπάρες ή μπάρες διπλής χρήσης.  οι οποίες έχουν δυο σετ ενδεικτικών δαχτυλιδιών και για powerlifting και για ολυμπιακές άρσεις. Αυτές οι υβριδικές μπάρες είναι κατάλληλες και για ολυμπιακές άρσεις αλλά και για πιο βαριές και αργές άρσεις (deadlift, squat κτλ). Αυτή η μπάρα συνήθως χρησιμοποιείται στο CrossFit.

Bushing vs Bearing

Τα δύο άκρα (sleeves) μιας μπάρας έχουν μεγαλύτερη διάμετρο από τον κεντρικό άξονα και είναι το σημείο στο οποίο βάζουμε τα φορτία. Τα άκρα περιστρέφονται ανεξάρτητα από τον κεντρικό άξονα-λαβή. Ο λόγος για την ανεξάρτητη κίνηση των άκρων είναι απλός. Η κίνηση των καρπών κατά τη διάρκεια μιας ολυμπιακής άρσης (π.χ. clean) δημιουργεί περιστροφική κίνηση του άξονα της μπάρας. Εάν τα άκρα ήταν κολλημένα  με τον άξονα,  η περιστροφή αυτή θα ήταν πιο δύσκολη αφού θα έπρεπε στην ουσία να περιστρέφουμε το σύνολο του φορτίου που έχουμε τοποθετήσει στην μπάρα. Ακόμα και αν καταφέρναμε την περιστροφή, η περιστροφική ορμή θα επηρέαζε την ισορροπία του αθλητή. Έχοντας ανεξαρτησία περιστροφής της λαβής και των άκρων, γίνεται πιο εύκολη η περιστροφή ενώ, η περιστροφική ορμή στην ουσία εξουδετερώνεται.

Για την περιστροφή των άκρων χρησιμοποιούνται δύο τεχνολογίες Bushing και Bearing. Bushing είναι στην ουσία κάποια δαχτυλίδια κατασκευασμένα με υλικό χαμηλής τριβής τα οποία τοποθετούνται ανάμεσα στον άξονα-λαβή και στο εξωτερικό περίβλημα του άκρου. Η τεχνολογία αυτή χρησιμοποιείται σχεδόν σε όλες τις υβριδικές (διπλής χρήσης) μπάρες και στις μπάρες για powerlifting.

Tα bearings στην ουσία είναι κάποια ρουλεμάν (needle bearings) τα οποία εξασφαλίζουν την περιστροφή του εξωτερικού μέρους των άκρων. Γενικά τα bearings εξασφαλίζουν πιο εύκολη, ομαλή και αθόρυβη περιστροφή αλλά ανεβάζουν αρκετά το κόστος κατασκευής ενώ είναι και πιο «ευαίσθητη» τεχνολογία σε σχέση με τα bushings.  Η τεχνολογία αυτή συνήθως χρησιμοποιείται σε μπάρες υψηλών επιδόσεων που χρησιμοποιούνται στην Ολυμπιακή Άρση Βαρών.

Αντοχή (tensile strength)

Η αντοχή μιας μπάρας μετράται σε PSI. Ο αναγραφόμενος αριθμός PSI κάθε μπάρας είναι το σημείο θραύσης της μπάρας σύμφωνα με τον κατασκευαστή. Αποφύγετε μπάρας που δεν αναγράφουν την συγκεκριμένη τιμή στα τεχνικά τους χαρακτηριστικά, αφού κάτι τέτοιο συνήθως σημαίνει ότι η αντοχή τους είναι αρκετά χαμηλή. Γενικά, αναγραφόμενη τιμή της τάξης των 150.000PSI είναι ένα καλό ελάχιστο όριο, ενώ με 180.000PSI είναι μια τιμή που εγγυάται άρσεις χωρίς προβλήματα. Γενικά όσο αυξάνεται η αντοχή, τόσο αυξάνεται και η τιμή μιας μπάρας.

Επικάλυψη άξονα και άκρων

Η επικάλυψη είναι η επιπλέον επεξεργασία που μπορεί να έχει γίνει στην μπάρα. Οι περισσότερες μπάρας είναι απλό γυμνό μέταλλο και έχει την πιο «φυσική» αίσθηση αλλά χρειάζεται αρκετή φροντίδα για να μην οξειδωθεί (σκουριάσει). Πολλές μπάρες υφίστανται επιπλέον επεξεργασία για μεγαλύτερη ασφάλεια από την σκουριά. Η επικάλυψη με Μαύρο οξείδιο (black oxide) προσφέρει μια ελαφρώς μεγαλύτερη ασφάλεια σε σχέση με το γυμνό μέταλλο, αλλά συνεχίζει να χρειάζεται αρκετή φροντίδα.  Η επικάλυψη ψευδαργύρου (γαλβανισμός) προσφέρουν ακόμα μεγαλύτερη ασφάλεια από την σκουριά αλλά χάνει γρήγορα την γυαλάδα του. Το γυαλισμένο χρώμιο προσφέρει σχεδόν απόλυτη προστασία από την οξείδωση αλλά ανεβάζει πολύ το κόστος. Ένα επίπεδο επάνω από την επικάλυψη γυαλισμένου χρωμίου είναι το ανοξείδωτο ατσάλι (δεν απεικονίζεται) το οποίο προσφέρει ίδια «φυσική αίσθηση» με το γυμνό μέταλλο και απόλυτη προστασία από την οξείδωση, δυστυχώς το κόστος είναι απαγορευτικό και συναντάται μόνο σε πολύ ακριβά μοντέλα.

Για το άρθρο είχαμε μεγάλη υποστήριξη και βοήθεια από τον κ. Στυλιανίδη και το Machine Shop

Σχετικά rxdnews Greece

rxdnews Greece
Νέα για τον κόσμο του Crossfit στην Ελλάδα και τον κόσμο.

Δείτε ακόμα

CrossFit και αποθεραπεία.

Στα χρόνια που ασχολούμαι με την αθλητική αποκατάστασή, έχω συνειδητοποιήσει πόσο σημαντική είναι η αποθεραπεία! Δεν θα ήταν υπερβολή να πω, πως είναι εξίσου σημαντική με την διατροφή.

Τα βασικά για τις ολυμπιακές άρσεις και την άρση βαρών

Στους Ολυμπιακούς Αγώνες οι αθλητές της άρσης βαρών αγωνίζονται σε δύο κινήσεις, το αρασέ και το επολέ – ζετέ.

Αφήστε μια απάντηση

Αρέσει σε %d bloggers:

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close